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          經常熬夜人群如何調整自己的飲食？
          
        
          時間：2020-08-17 14:31 作者：大健康 來源：北方基因   點擊:次
          
        
          這類人是氣虛體質的高發群，這些人經常會出現食欲下降、頭昏、乏力等癥狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此，有不少人對上夜班顧慮頗多。其實這些擔心是多余的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會緩解。
          
 
          
在飲食上要注意調劑花樣，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食欲。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃倒頭就睡。
          
 
          
上夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。應多吃富含蛋白質的食物，上夜班后應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
          
 
          
李時珍認為，海參能補元氣，滋益五臟六腑。同鴨肉烹食，可治愈勞怯虛損等疾。而紅棗能養脾氣平胃氣，通九竅助十二經，長期服食能輕身延年。而山藥是一味性味平和的滋補肝、肺、腎的食物。這些食物都是“夜貓族”的最佳伴侶。
          
 
          
這里再給大家推薦一款行氣補氣的粥膳：海參粥
          
【材料】海參30克，粳米100克。
          
【做法】將初加工好的海參切碎，加水煮爛。粳米淘洗干凈，與海參一并放在砂鍋內。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度?！居梅ā吭绯靠崭故秤?。
          
 
          
北方基因是全國健康管理中心知名品牌，集營養功能食品研發、大健康管理服務、智能穿戴設備研發、職業職能化教育于一體的高科技公司，我們持續關注大健康。
          

          
      
          
      
          
        
      
          
	  
          
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